从104斤到94斤，告别节食、暴食，没人能阻挡我做辣妈的脚步！

发布日期：2025-05-25 15:54 点击次数：158

入营成就

体重减少5.2kg

（52.1kg-46.9kg）

腰围减少8.0cm

臀围减少2.5cm

大腿减少4.0cm

反反复复的减肥路

我是一个全职妈妈，关注人马君的线上减脂营还有它的公众号挺长时间了，非常认可人马君的健康理念和减脂方式。终于在年底参加了线上减脂营，现在进入第六周，己初见成效。虽然马甲线还不明显，但也可若隐若现，指日可待（期待中）。最关键是通过这6周的经历，学会了正确的减脂健身方法。

参加减脂营前，我处于一种饮食与健身的迷茫状态。饮食时好时坏，时而清淡健康（其实是一种急功近利的低热量摄入情形），时而暴食。体脂没有降低的同时，还进行负重训练，导致自己越练越壮，越减越肥的恶性循环。

做妈妈之前，平时热爱美食和运动，身材属于不胖不瘦，腰腹有些肉肉但无伤大雅。两个宝宝相继出生，两次孕期居然都得了妊娠糖尿病（高血脂）。除了基因因素，也许跟我平时喜欢油甜咸的口味也有关系。在医生和自己的努力下，通过科学控制饮食和合理锻炼，连药都不用很好地控制了病情。相信有过类似经验的妈妈也都知道个中辛苦。

人马君线上营第229期将于5月2日开营

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宝宝顺利出生之后，自己也完全康复。但是由于在孕期饮食控制得太好太严，导致生完后开始放纵，加上母乳喂养的辛苦，硬生生胖了15斤，并保持了3年，那时的照片真是惨不忍睹啊！到了二宝一周岁那一天，还在母乳喂养中的我痛下决心，决定结束我这自暴自弃的样子。我开始减肥，保持运动，瘦了6公斤。谁知好事多磨，有一天走路抱孩子时摔了一跤，膝盖受伤，运动不得不停止，但饮食方式还是保持，这样继续减重。

走入基代受损的误区

但是又过了一段时间，由于我过度看重体重，停止运动，饮食越来越苛刻，以求第二天早上再轻上那么几十克，我已经不知不觉走入低卡摄入，破坏基础代谢的歪路。后果就是，越来越渴望高热量的食物，时不时忍不住吃零食，一顿吃多，下顿不吃，整个人都乱了，大姨妈也受了影响，不出所料走进了节食＋暴食的恶性循环。更何况，我从照片中看到自己虽然瘦了下去，但腰腹脂肪还是堆积！完全没有线条！

这样持续了一段时间，膝伤好后恢复运动。体脂体重有时候下降，不好的时候又上升，起起伏伏的样子。到了2016年我请了一个健身房的私教，开始了更加大的负重，虽然动作规范不少，但由于肌肉量的上涨、吃得多了，身材开始显壮了，看着镜子里日显壮硕的自己，整个人都不好了。

就在这时，我报名加入人马君想尝试一下不同的方式。事实证明，饮食、运动、睡眠、饮水四管齐下，并有营内其他同学，督教和课件的安排，让我很清晰的掌握了正确的减脂塑形的方式。自己摸索并没有什么不对，有时缺的就是一个及时的客观的引导！早知道我就早点加入，省了走这么多弯路啊。

关于饮食

我喜欢美食，全职妈妈做了六年，习惯了每天为自己和家人准备三餐。健康餐也可以变得又好吃又好看。吃得满足了，就不会去想乱七八糟的东西吃了。

不吃好哪有体力去消耗？一些健身达人说过，训练可以塑造好身材，但只有饮食才能真正改变身材（很有道理）。在想吃点零食的时候，我会让自己去吃，但绝对不能频繁，一两周一次解个馋，并记着要知道尝了味道过了瘾就停止。营期我经历了自己生日，老公生日，结婚纪念日，圣诞节，新年…… 善解人意的督教夏夏也总是非常认真的提醒，让我尽快消掉罪恶感，重新投入到下一次的正常饮食上去。